* الرجيم (الحمية الغذائية):
- توجد انظمة وطرق غذائية للرجيم ومن اشهرها انواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها. اما اذا كنت تعاني من احدي المشكلات الصحية عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل اتباعها.
1- نظام رجيم الثلاثة ايام:
- يتم شرب اربعة اكواب من الماء يومياً عند اتباع هذا النوع من الرجيم.
- يمكنك اضافة احدي التوابل الآتية لاطعمتك: الملح، الاعشاب، الليمون، الفلفل، الخل، صوص الصويا، المستردة، الكاتشب.
اليوم الاول
- الافطار: - قهوة سادة او شاي + 1/2 ملعقة سكر او بديل للسكر
- 1/2 ثمرة جريب فروت او عصيرها
- شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني
- الغذاء: - 1/2 كوب تونة
- شريحة خبز توست
- قهوة سادة او شاي + 1/2 ملعقة سكر او بديل للسكر
- العشاء: - حوالي 85 جرام من اللحم الخالي من الدهون او الدجاج
- 1 كوب فاصوليا خضراء
- 1 كوب جزر
- 1 ثمرة تفاح
- 1 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثاني
- الافطار: - قهوة سادة او شاي + 1/2 ملعقة سكر او بديل للسكر
- بيضة واحدة
- 1/2 ثمرة موز
- شريحة خبز توست
- الغذاء: - 1 كوب جبن ابيض او تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- العشاء: - شريحتان لحم بقري
- 1 كوب كرنب او بروكلي
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
- الافطار: - قهوة سادة او شاي + 1/2 ملعقة سكر او بديل للسكر
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- 30 جرام من جبن الشيدر
- 1 ثمرة تفاح
- الغذاء: - 1 كوب جبن ابيض او تونة
- 8 رقائق بسكويت مملحة
- العشاء: - شريحتان لحم بقري
- 1 كوب كرنب او بروكلي
- 1/2 كوب جزر
- 1/2 ثمرة موز
- 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
2- رجيم "اتكينز - Atkins":
- يقوم هذا النظام الغذائي علي استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (اقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحوم والجبن
- اللحوم ومنها: اللحم البقري، الضان، البتلو
- الاسماك ومنها: التونة، السلامون، السردين
- الطيور الداجنة ومنها: الدجاج، الرومي، البط، الاوز، الحمام
- البيض ومنها: المقلي، الاومليت، المسلوق
- الجبن ومنها: الجبن الابيض، جبن الماعز، جبن البقر، الجبن السويسري، جبن الشيدر
- فواكه البحر ومنها: المحار، الجمبري
- يمكنك تناول 3 اكواب من هذه الخضراوات يومياً ايضاً:
الزيتون، الخس، البقدونس، الفجل، الفلفل، الكرفس، المشرووم (عش الغراب)، الخيار
3- رجيم الجريب فروت:
- هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم ال 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة في سعراتها الحرارية. يحتوي الجريب فروت ايضاً علي فيتامين (ج) بكثرة، كما ان الثمرة التي يوجد بها اللون القرنفلي غنية بمادة بيتا - كاروتين.
- ما الذي تاكله في رجيم الجريب فروت؟
رجيم الجريب فروت
* الافطار: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- قهوة سادة
* الغذاء: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضة واحدة
- سلطة
- قطعة خبز توست
- شاي او قهوة مع لبن او بدونه
* العشاء: - 1/2 ثمرة جريب فروت
- بيضتان
- 1/2 ثمرة خس + طماطم
- شاي او قهوة بدون لبن